هل تشعر بالضجر من الحجر الصحي؟ 7 نصائح من رائد فضاء
في فترة الحجر الصحي التي فرضتها جائحة كوفيد-19، وجد العديد من الأشخاص أنفسهم في عزلة، يواجهون تحديات نفسية وذهنية بسبب قلة النشاط الاجتماعي والروتيني اليومي. العزلة لفترات طويلة قد تثير مشاعر الضجر والملل، وهي مشاعر قد يصعب التعامل معها، خصوصًا في بيئات غير معتادة. ولكن، ماذا لو كان بإمكانك تعلم كيفية التكيف مع هذه الظروف الصعبة من خلال الاستفادة من خبرات أولئك الذين عاشوا في بيئات أكثر قسوة من الحجر الصحي؟
رائد الفضاء هو الشخص الذي يتمتع بأعلى درجات التكيف النفسي والجسدي تحت ظروف قاسية. فالعزلة في الفضاء على متن محطة الفضاء الدولية قد تكون أصعب بكثير من أي حجر صحي فرض على الأرض. من هنا، يمكن أن نقدم لك مجموعة من النصائح القيمة التي شاركها رواد الفضاء حول كيفية التغلب على الضجر والملل في فترات العزلة. هذه النصائح لا تساعد فقط في التغلب على الحجر الصحي، بل أيضًا تساهم في تعزيز الرفاهية النفسية وتحسين جودة الحياة بشكل عام.
1. إعداد جدول يومي مرن ومنظم
أولى النصائح التي يقدمها رواد الفضاء للتغلب على العزلة في بيئة ضاغطة هي تنظيم الوقت بشكل دقيق. على الرغم من أن الحياة على متن محطة الفضاء الدولية تتسم بالانضباط الشديد، فإن إضافة عنصر من المرونة في الجدول اليومي يعد أمرًا حيويًا. وضع روتين يومي يتيح لك تخصيص أوقات للعمل وأخرى للراحة يساعد في الحفاظ على الإحساس بالاستمرارية في الحياة.
من المهم تخصيص وقت لممارسة الأنشطة البدنية، وأوقات أخرى للمراجعة الذاتية أو التفكير العميق، مع وجود فترات مخصصة للأنشطة الترفيهية مثل مشاهدة الأفلام أو القراءة. يمكن أن تتضمن هذه الأنشطة الترفيهية تحديات أو اهتمامات جديدة، كتعلم مهارة جديدة أو تحسين مهاراتك في مجالات أخرى.
2. ابقَ متصلاً بالعالم الخارجي
على الرغم من أن العزلة قد تجعلك تشعر بالعزلة عن العالم الخارجي، فإن رواد الفضاء يعتبرون التواصل مع الأشخاص المقربين منهم على الأرض أمرًا حيويًا للحفاظ على صحتهم النفسية. قد تتمثل هذه الاستراتيجيات في الاتصال بالعائلة والأصدقاء من خلال المكالمات الصوتية أو الفيديو، بالإضافة إلى مشاركة لحظات حياتهم اليومية معهم.
يمكن أن يكون الحصول على رسائل نصية أو صوتية من الخارج بمثابة جرعة من الدعم العاطفي التي تساهم في الحفاظ على التواصل العاطفي مع من تحبهم، مما يعزز الشعور بالانتماء ويخفف من مشاعر الوحدة. كما أن المشاركة في محادثات جماعية مع الزملاء الذين يمرون بنفس التجربة قد يساعد أيضًا في تخفيف المشاعر السلبية.
3. ممارسة التمارين البدنية بانتظام
التمرين البدني له دور كبير في تحسين الصحة النفسية والبدنية في الظروف الصعبة. من المعروف أن رواد الفضاء لا يتوقفون عن ممارسة الرياضة حتى في الفضاء، حيث يواجهون تحديات كبيرة بسبب انعدام الجاذبية. في بيئة الحجر الصحي، قد لا تكون الظروف مثالية، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة.
يُوصي الخبراء بتخصيص وقت يومي لممارسة التمارين التي تساعد على تحسين المزاج وتعزيز الطاقة. يمكن أن تكون هذه التمارين عبارة عن تمارين بسيطة مثل اليوغا أو تمارين التمدد، أو حتى استخدام أجهزة رياضية مثل الدراجة الثابتة أو جهاز الجري. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تحفيز إفراز الهرمونات المساعدة على تحسين المزاج وتخفيف القلق والاكتئاب.
4. استغلال وقت الفراغ في تعلم شيء جديد
عندما تجد نفسك في عزلة، قد يكون الوقت الذي يبدو ضائعًا هو في الحقيقة فرصة كبيرة لتعلم شيء جديد. تعلم لغة جديدة، دراسة دورة عبر الإنترنت، أو حتى تعلم مهارات تقنية مثل البرمجة أو التصوير الفوتوغرافي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجك وحالتك النفسية.
رائد الفضاء يستفيد من فترات الفراغ لتعلم تقنيات جديدة أو استكشاف مجالات مختلفة من المعرفة، فالمعرفة الجديدة توفر تحديًا ذهنيًا يعزز التفكير ويزيد من الإنتاجية. يمكن أن يساعد تعلم المهارات الجديدة على تغيير الروتين اليومي ويجعل التحديات اليومية أكثر إثارة.
5. استمتع باللحظات الصغيرة
في الفضاء، حيث لا توجد مكونات الحياة اليومية المعتادة مثل الهواء الطلق أو الطعام الطازج، يستغل رواد الفضاء كل لحظة من أجل الاستمتاع بالأشياء الصغيرة. يمكن أن تكون هذه الأشياء الصغيرة هي الاستمتاع بلحظة هادئة مع فنجان قهوة، أو مشاهدة فيلم، أو ببساطة التأمل في حياة الطبيعة أو النجوم.
في الحجر الصحي، يمكن أن تكون اللحظات الصغيرة في الحياة اليومية مصدرًا للمتعة. قد يكون الخروج إلى الشرفة في الصباح للاستمتاع بأشعة الشمس، أو الاسترخاء في فترات المساء للاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تحويل لحظات العزلة إلى لحظات تأمل يتيح لك شعورًا بالسلام الداخلي ويخفف من التوتر.
6. الاستفادة من تقنيات التأمل واليقظة الذهنية (Mindfulness)
من النصائح المهمة التي يقدمها رواد الفضاء هي الانتباه لحالة العقل والجسد. خلال فترة العزلة، قد يتعرض العقل للكثير من التشويش والقلق بسبب الضغوط النفسية، لذلك فإن استخدام تقنيات التأمل واليقظة الذهنية يعد من الأدوات الفعالة لتصفية الذهن.
تقنيات مثل التأمل العميق أو التنفس الموجه يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق. يولي رواد الفضاء أهمية كبيرة لممارسة هذه التقنيات بانتظام من أجل تحسين التركيز وتعزيز القدرة على التعامل مع المشاعر السلبية.
7. إعادة تقييم أهدافك الشخصية والمهنية
العزلة قد توفر لك الوقت الكافي لإعادة تقييم أولوياتك وأهدافك في الحياة. إن التوقف قليلاً للتفكير في الأهداف الشخصية والمهنية قد يكون فرصة لاكتشاف ما هو مهم بالنسبة لك حقًا. يمكن أن يكون الحجر الصحي فرصة لإعادة التفكير في المسار الذي ترغب في اتباعه، سواء كان ذلك على الصعيد الشخصي أو المهني.
التفكير العميق في قيمك وغاياتك قد يكون بداية لتحقيق أهدافك بطريقة أكثر فعالية، مما يساهم في منحك شعورًا بالإحساس بالإنجاز والتقدم حتى في أصعب الظروف.
الخلاصة
الحجر الصحي يمكن أن يكون تجربة مرهقة وتحديًا نفسيًا، لكن من خلال تبني بعض الاستراتيجيات المستفادة من تجربة رواد الفضاء، يمكن أن تتحول هذه التجربة إلى فرصة للنمو الشخصي وتحقيق الاستقرار النفسي. من خلال تنظيم الوقت، ممارسة الرياضة، التعلم المستمر، والاستفادة من تقنيات التأمل، يمكن أن نخفف من مشاعر الضجر والملل، ونتعلم كيفية التكيف بشكل أفضل مع الظروف الاستثنائية.
